Nutrientes essenciais para o desenvolvimento do bebê

Os nutrientes são substâncias absorvidas pelo nosso organismo após a digestão dos alimentos. Cada nutriente desenvolve um papel no nosso organismo, atuando na construção, renovação, manutenção equilíbrio do nosso corpo.
Alguns nutrientes se destacam quando o assunto é gestação, pois são fundamentais para a formação do bebê e para garantir a saúde da mamãe, o papel de cada um deles nessa etapa é bastante  importante, alguns exemplos são:

- Proteínas: são necessárias para a construção de músculos e outros tecidos, além dos órgãos e estruturas que formam o corpo em si. Sua presença em baixas quantidades pode comprometer o crescimento do bebê. Boas fontes de proteínas são: carnes, peixe, ovos, leite e derivados e leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, soja).

- Ácidos graxos essenciais (Ômega 3 e Ômega 6): são gorduras boas importantes para a formação e o desenvolvimento adequado do sistema nervoso e da visão. Os ácidos graxos estão presentes nos peixes (salmão, atum, sardinha), nos óleos vegetais (azeite, óleo de girassol) e oleaginosas (amêndoa e castanhas).

- Ácido fólico: sua presença é indispensável para que as proteínas possam ser utilizadas na construção dos tecidos, pois essa vitamina participa do processo de multiplicação celular, fundamental para o desenvolvimento e crescimento do feto. Sendo assim, a formação do sistema nervoso também depende diretamente dessa substância. Vegetais verde-escuros (espinafre, aspargo, brócolis, escarola, rúcula), leguminosas (feijão, ervilha, lentilha e grão de bico) e fígado são algumas fontes deste nutriente.

- Cálcio: a sustentação do corpo depende da presença de cálcio, nutriente mais abundante nos ossos e essencial para sua formação adequada. As maiores fontes deste mineral são o leite e seus derivados (iogurtes, coalhada e queijos magros), podendo a sardinha, quando consumida com a espinha, ser considerada também uma boa fonte.

- Ferro: este mineral faz parte das células vermelhas do sangue, as hemácias, que tem como função transportar oxigênio para todas as partes do corpo. Durante a gestação o bebê tem a capacidade de estocar o ferro, o que será muito importante nos seus primeiros meses de vida. Por isso, o consumo de ferro deve aumentar durante a gestação, e isso pode ser conseguido por meio de excelentes fontes como as carnes, principalmente as vermelhas.

- Vitamina A: atua no desenvolvimento do coração, olhos e ouvidos do bebê, além de apresentar um importante papel no desenvolvimento do sistema de defesa do corpo. Boas fontes dessa vitamina são: fígado, espinafre e cenoura crua.

- Zinco: é necessário à diferenciação celular (processo que determina a qual tecido cada célula irá pertencer), crescimento, desenvolvimento e ao sistema de defesa do organismo. Esse mineral é encontrado em maiores quantidades nas carnes vermelhas e castanhas.

COMO DIMINUIR DORES QUE TENDE A APARECER DURANTE A GRAVIDEZ

São raras  as gestantes que não apresentam dores e desconfortos nas costas, principalmente na região lombar. Em geral, as dores lombares na gestação são causadas pela mudança do eixo postural com o avanço da gestação. O abdômen cresce e a tendencia dos ombros a se inclinar para trás, compensando a projeção da barriga para frente. Essa mudança  leva ao aumento da lordose lombar e dor. Além disso, o hormônio relaxina é liberado, oferecendo maior mobilidade às articulações, tornando-as frouxas, preparando o corpo da mulher para o parto normal visando facilitar a passagem do bebê.
Na metade do primeiro trimestre, os ossos da bacia se alargam, o que pode acarretar fortes dores nas costas, que melhoram do terceiro mês em diante.
Aos sete meses as dores podem voltar, mas por outro motivo: o peso do bebê sobrecarrega a musculatura da coluna vertebral, curvando a espinha dorsal. Existem, ainda, as falsas dores nas costas, provocadas pela distensão do estômago e intestinos por gases presos.Para algumas mulheres as dores na coluna como  por exemplo, tendem a ser mais comuns em cada nova gravidez, especialmente se você não praticou muita atividade física depois da última gestação e não fortaleceu os músculos abdominais. Exercícios adequados podem prevenir ou diminuir a dor lombar à medida que a barriga cresce. Tente se exercitar sempre que puder.

Algumas maneiras de amenizar as dores são: usar colchões firmes, fazer massagens na região e assumir sempre a postura correta ao sentar (com as costas retas, repousando no encosto). As gestantes habituadas aos exercícios, podem ter dores menos intensas.Alguns exercícios mais indicados neste período são:  Alongamento, caminhada e hidroginástica .

Receita de Brigadeiro

• ingredientes

• 2 lata(s) de leite condensado
• 1 xícara(s) (chá) de chocolate granulado
• 4 colher(es) (sopa) de chocolate em pó
• 1 colher(es) de margarina
• MODO DE PREPARO:
• Numa panela junte o leite condensado, a margarina e o chocolate em pó. Misture bem até incorporar tudo. Leve ao fogo brando mexendo sempre. Utilize panela de fundo grosso. Quando a massa começar a se desprender do fundo da panela (o tempo varia de acordo com a panela) passe a massa para um prato untado com margarina e deixe esfriar.

• Unte as mãos com margarina e enrole os brigadeiros, passando-os no granulado. Coloque em forminhas de papel. 

POR QUE OS HOMENS TENDEM A SE CALAR EM MEIO A CONFLITOS NO RELACIONAMENTO

 o homem é o sexo frágil? sim. Ele está assustado, obcecado pela realização profissional e pela obrigação de garantir o prazer feminino. A mulher tem muito mais jogo de cintura em suas relações profissionais, sociais e familiares do que o homem, apesar de historicamente ter sido estimulada a agir de maneira mais delicada e a limitar seus domínios ao lar. O homem não consegue lidar com a flutuação de emoções que existe nas relações humanas em geral. Ele não sabe o que fazer com suas emoções. Os homens de hoje estão falidos em seu papel masculino. Eles sentem-se infelizes, nervosos e vulneráveis. Uma boa parte deles sofre de séria insegurança financeira, o que afeta diretamente sua condição. Isso porque o trabalho é o pano de fundo da identidade masculina. O homem imagina que quanto mais dinheiro, quanto mais prestígio, terá diante da sociedade. Por isso, busca como nunca a realização profissional. Ao mesmo tempo, demonstra uma ânsia incomensurável por atingir a tranquilidade emocional. Do ponto de vista afetivo, ele não consegue se realizar e menos ainda se dedicar à mulher e à vida familiar como gostaria. Isso ocorre, primeiro, porque não foi ensinado a fazer isso. Segundo, porque está muito insatisfeito com sua relação com as mulheres. No fundo, segue acreditando que elas o escolhem por sua posição profissional.Claro que não da para generalizar existem muitos homens que tem lidado muito bem com seus sentimentos e passado por cima de muitas diferenças seja ela qual for,mas cresce cada dia o numero de mulheres desacreditadas com o seus relacionamentos por falta de atenção que se e devida de seus companheiros ,são homens que não conseguem se abrir e expor duvidas,medos e anseios seja pelo momento ou pelo que vira a segui acredito que com muito dialogo da para chegar a um consenso,então mulherada o que fazer?

CELULITE

A diminuição na produção do hormônio estrógeno é um dos fatores responsáveis pelo aumento da celulite na gestação. A sobrecarga na circulação, que também favorece o acúmulo de toxinas, e o ganho de peso são outros agravantes nessa fase.

Como prevenir
• Exercícios de baixo impacto ajudam a manter a celulite sob controle.
• Evitar gorduras, condimentos e sal, que favorecem a retenção de líquidos.
• Beber água em abundância – cerca de 2 litros por dia. Ela aumenta a eficácia da microcirculação e evita o acúmulo de toxinas, uma das causas da inflamação provocada pela celulite.
• Fazer drenagem linfática duas vezes por semana, mas somente com fisioterapeuta. A técnica estimula a circulação e contribui para a eliminação de toxinas.

Como tratar
Os tratamentos mais poderosos no combate à celulite, como as máquinas de radiofreqüência e de ultra-som, não são indicados até o final da amamentação. “E é bom esperar um pouco mesmo, pois às vezes a celulite regride sozinha . A drenagem pode e deve ser mantida durante a fase de amamentação.

Para nem pensar em usar

Cafeína - Usada em grande parte dos produtos de combate à celulite por sua alta absorção e poder estimulante, cai na corrente sanguínea da mãe e, conseqüentemente, na do feto. Seu efeito vasoconstritor pode prejudicar a troca de nutrientes e oxigênio. É contra-indicada também durante a amamentação.

Varizes

Elas aparecem por volta dos 30 anos e pioram na gravidez devido tanto à sobrecarga para a circulação quanto ao aumento de progesterona, hormônio que dilata as veias e favorece a formação delas.

Como prevenir
• Fortalecer as panturrilhas é um dos métodos mais eficientes para prevenir o surgimento de vasinhos ou varizes, pois os músculos exercem pressão sobre as veias, ajudando no retorno venoso.
• Evitar roupas apertadas, principalmente calças e meias, que dificultam a circulação sanguínea.
• Não ficar muito tempo na mesma posição. Basta fazer intervalos de cinco minutos a cada hora, para se movimentar. É bom também colocar os pés para cima pelo menos duas vezes ao dia e elevar os pés da cama para dormir.
• Usar meia-calça de compressão específica para gestante. A pressão facilita a circulação e evita o acúmulo de sangue nas extremidades.

Como tratar
As varizes da primeira gravidez costumam desaparecer após o parto. O que persistir pode ser eliminado com a escleroterapia, que usa microinjeções de glicose para “secar” as veias.

Exames que merecem atenção especial da gestante

1. Intolerância à glicose Feito no sétimo mês, verifica o risco de diabetes gestacional. 2. Ultra-som morfológico Realizado entre o quinto e o sexto mês, faz uma avaliação completa do embrião, verificando o crescimento dos ossos, o desenvolvimento dos órgãos internos e o fluxo sanguíneo no cordão umbilical e nas artérias uterinas. 3. Translucência nucal Verifica acúmulo de líquido na nuca do feto. Se houver, é sinal de malformação ou síndrome de Down, cuja incidência aumenta com a idade da mãe. Principais riscos Alterações da tiréoide Atingem mulheres cada vez mais jovens. Se não controladas, interferem no desenvolvimento fetal. “O hipotireoidismo (a produção insuficiente dos hormônios tireoidianos) pode provocar retardo mental da criança, enquanto o hipertireoidismo (caracterizado pelo excesso desses hormônios) está relacionado a abortos. Inchaço Ficar muito tempo sentada na mesma posição, no trabalho ou no carro, atrapalha o retorno venoso do sangue. Além de aumentar o inchaço de pernas e pés, propicia o aparecimento de varizes, às quais a gestante já está mais suscetível por causa dos hormônios e da idade. De olho na boa forma Estar com o peso ideal não basta. É preciso escolher bem os alimentos e fazer combinações inteligentes A partir dessa fase, o metabolismo começa a desacelerar e a gestante fica suscetível ao acúmulo de gordura. Os quilos extras também demoram a ir embora, o que torna fundamental maneirar no ganho de peso. 4 cultura de urina,pode ser um vilão em qualquer fase da gestação e deve ser visto como um dos exames que não podem ser deixados de lado precisa  ser feito, e se diagnosticado qualquer problema ser tratado de imediato, então a todas as gestantes bebam muita água essencial no combate a esse mal.

Atividades Para As Gestantes Devem Ser Acompanhadas Por Especialista

Atividade física para compensar as mudanças hormonais e metabólicas que aumentam a sensação de cansaço na gravidez
Conforme os anos avançam, o fôlego diminui e o acúmulo de peso é uma ameaça mais presente. Só por isso a atividade física já deveria estar entre as prioridades da gestante. Outra razão é que a produção do estrogênio, protetor natural contra doenças cardíacas, também é reduzida.
O volume sanguíneo durante a gestação é dobrado, o que gera uma sobrecarga para o coração. Em uma gestante jovem, isso não tem impacto, mas em uma mulher mais velha e sedentária pode favorecer complicações cardíacas,  Os exercícios aeróbicos, como a caminhada, são uma boa escolha nessa idade. Eles ajudam no controle do peso e mantêm o condicionamento físico, além de diminuir o risco de diabetes e de elevação do colesterol.
Mas há quem prefira as atividades aquáticas, por serem mais relaxantes e seguras para as articulações. “Para combater o stress do trabalho e da própria gravidez,  tudo o que ajude a desacelerar, a hidroginástica reduz ainda o inchaço das pernas e dos pés e as dores lombares e cervicais. Além disso, a água facilita movimentos que são penosos para a gestante.

• A água da piscina não pode ser muito quente para não causar tonturas e quedas bruscas de pressão.
• As aulas de hidroginástica devem ser específicas para gestantes, para trabalhar também o alongamento, a respiração e o fortalecimento do períneo e do abdome.
• Se não puder frequentar a piscina mais do que duas vezes na semana, combine a hidroginástica com caminhadas curtas, de 20 minutos, nos demais dias.
• A natação também relaxa e traz os benefícios da água. Mas é melhor para quem já a praticava antes, pois nem todas as modalidades de nado estão liberadas.